どーも、アシモンです(о´∀`о)
最近ちょっと仕事が落ち着いて、ちょっと早く家に帰れています(^-^)
基本的には、定時退社したいですね~♪
早く帰っても筋トレは、筋トレ、今日はアシモンの腹筋と背中トレを紹介します!
基本的にはメニュー二周ローテ+追い込みです(´д`|||)
目次
- ぶら下がり脚上げ腹筋
- ブリッジ
- アブローラー
- 懸垂
- 追い込み
- まとめ
ぶら下がり脚上げ腹筋
まずは懸垂器にぶら下がって脚上げ腹筋!
一周目は膝を伸ばして20回、二周目は膝を曲げて腹筋の収縮を意識しながら20回❗
ブリッジ
続いて、地味にきついブリッジ!
一周目、二周目とも普通に15回やります(;´д`)
アブローラー
これ、おすすめです。
一周目、二周目とも立ちコロ12回!!
懸垂
腕トレにも出ました懸垂、ここでは懸垂棒をワイドにもって広背筋に聞くように!
一周目は10秒、9秒…1秒と下ろしきるまでの時間を早くしていきながら10回。
二周目は10kgの重りを装備して限界までやります(・・;)
追い込み
やってきました、追い込みの時間!!
まずは脚上げ腹筋追加で20回!(*_*)
続いて、シンプルに背筋のタバタ式トレーニング!!┐('~`;)┌
お次はアブローラー膝コロタバタ!!!(;_;)
さらに懸垂追加で限界まで!!!!(;´д`)
締めのサイドベントとダンベルローイングドロップセットで終了です!!!!(´д`|||)
まとめ
腹筋割りたければ、有酸素運動が手っ取り早い
以上、アシモンでしたm(__)m