アシアキ日記

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2021/5/30の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

今朝の体重は62.1kgで、前日比-0.2kg…

 

61kg台目前ですが、こういう時ほど落ちなくなるものなので、それさえわかってれば後で落ちなくなっても慌てずに済みますね。

 

ちょっとずつ筋肉疲労の回復が遅くなっている気がするので、場合によっては一回リフィードした方がよいかも…

 

さて、今日の食事は

 

卵1個

納豆1パック

とりむね 450g

白米 1.2合

中華麺 300kcal分

 

今日は約1600kcalで、明日のお出かけを考慮して少し少なめ😁

 

今日は公園トレで暑かったので、とりむねと中華麺で冷やし中華を作りました。

 

暑い日の冷やし中華は最高ですねw

 

余計な脂質さえ追加しなければ、ダイエット中でも全然食べられますので、ぜひ作ってみてください!

 

 

ashiaki-nikki.hatenablog.com

 

 

最後は筋トレのメニュー🎵

 

日曜日はストリートワークアウトの練習!

 

EMOM

マッスルアップ 5回

タックフロントレバー 限界まで

バックレバー 限界まで

ドラゴンフラッグorワイパー 5回

×5セット

 

ヒューマンフラッグ 限界まで×3セット

タックプランシェ 限界まで×3セット

ハンドスタンド 限界まで×3セット

 

今日は公園で以前筋肉談義をしたマッチョな方と久しぶりに雑談しました。

 

マッスルアップがきれいになったと誉めていただき、嬉しかったですw

 

さらに、明日お出かけするので、月曜日の脚トレ分追加ぁ!

 

40kg負荷ブルガリアンスクワット 

→タバタ式で各脚8セット

7kg負荷片足カーフレイズ

→タバタ式で各脚8セット

負荷31kg片足スクワット 各脚6回

ゴムチューブレッグカール

→タバタ式で各脚8セット

ジャイアントセット

→13kg負荷シシースクワット10回

→26kg負荷ワイドスクワット10回

→13kg負荷レッグエクステンション10回→29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回→29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回

 

今日は体全身ボロボロ…

 

その分、明日のお出かけ楽しんでやるぜ!!

 

 

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