どーも、アシモンです(^-^)
今朝の体重は62.1kgで、前日比-0.2kg…
61kg台目前ですが、こういう時ほど落ちなくなるものなので、それさえわかってれば後で落ちなくなっても慌てずに済みますね。
ちょっとずつ筋肉疲労の回復が遅くなっている気がするので、場合によっては一回リフィードした方がよいかも…
さて、今日の食事は
卵1個
納豆1パック
とりむね 450g
白米 1.2合
中華麺 300kcal分
今日は約1600kcalで、明日のお出かけを考慮して少し少なめ😁
今日は公園トレで暑かったので、とりむねと中華麺で冷やし中華を作りました。
暑い日の冷やし中華は最高ですねw
余計な脂質さえ追加しなければ、ダイエット中でも全然食べられますので、ぜひ作ってみてください!
最後は筋トレのメニュー🎵
日曜日はストリートワークアウトの練習!
EMOM
マッスルアップ 5回
タックフロントレバー 限界まで
バックレバー 限界まで
ドラゴンフラッグorワイパー 5回
×5セット
ヒューマンフラッグ 限界まで×3セット
タックプランシェ 限界まで×3セット
ハンドスタンド 限界まで×3セット
今日は公園で以前筋肉談義をしたマッチョな方と久しぶりに雑談しました。
マッスルアップがきれいになったと誉めていただき、嬉しかったですw
さらに、明日お出かけするので、月曜日の脚トレ分追加ぁ!
40kg負荷ブルガリアンスクワット
→タバタ式で各脚8セット
7kg負荷片足カーフレイズ
→タバタ式で各脚8セット
負荷31kg片足スクワット 各脚6回
ゴムチューブレッグカール
→タバタ式で各脚8セット
ジャイアントセット
→13kg負荷シシースクワット10回
→26kg負荷ワイドスクワット10回
→13kg負荷レッグエクステンション10回→29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回→29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回
今日は体全身ボロボロ…
その分、明日のお出かけ楽しんでやるぜ!!