どーも、アシモンです(^-^)
チートデイの次の日はお腹の調子がw
普段脂質が少ないので、すぐにお腹が緩くなってしまいます。
目次
本日の体重
今朝の体重は62.7kgで、前日比-0.6kg…
チートデイの分の増量を何日で取り戻せるか。
なんとか1週間以内に取り戻したい。
本日の食事
さて、今日の食事は
卵1個
納豆1パック
とりむね 450g
白米 1.5合
あんぱん 1個
キャベツ 1枚
今日は約1700kcalで、ちょっと少なめ😁
チートデイで食べきれなかった分が少し残ってるので、何日かに分けて食べます。
1日1個なら、やっぱり和菓子とかあんぱんは美味しいな。
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
水曜日は背筋と腹筋トレです。
懸垂 10秒かけて下ろす→9秒かけて下ろす→… 1秒まで
懸垂 ナロー、ノーマル、ワイド 3秒かけて下ろすを各5回
スキャプラプルアップ 10回×2セット
バランスボールクランチ 3/7法
20kg負荷懸垂ドロップセット 限界まで
アブローラ 立ちコロ10回
Lシット→肘曲げ逆立ち 限界まで×3セット
最近広背筋の筋肥大が停滞気味な気がする。
やっぱり筋肥大するならオーバーロードを意識しないとな。
