アシアキ日記

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2021/6/2の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

チートデイの次の日はお腹の調子がw

 

普段脂質が少ないので、すぐにお腹が緩くなってしまいます。

 

目次

本日の体重

今朝の体重は62.7kgで、前日比-0.6kg…

 

チートデイの分の増量を何日で取り戻せるか。

 

なんとか1週間以内に取り戻したい。

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

卵1個

納豆1パック

とりむね 450g

白米 1.5合

あんぱん 1個

キャベツ 1枚

 

今日は約1700kcalで、ちょっと少なめ😁

 

チートデイで食べきれなかった分が少し残ってるので、何日かに分けて食べます。

 

1日1個なら、やっぱり和菓子とかあんぱんは美味しいな。

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

水曜日は背筋と腹筋トレです。

 

懸垂 10秒かけて下ろす→9秒かけて下ろす→… 1秒まで

懸垂 ナロー、ノーマル、ワイド 3秒かけて下ろすを各5回

スキャプラプルアップ 10回×2セット

 

バランスボールクランチ 3/7法

20kg負荷懸垂ドロップセット 限界まで

アブローラ 立ちコロ10回

Lシット→肘曲げ逆立ち 限界まで×3セット

 

最近広背筋の筋肥大が停滞気味な気がする。

 

やっぱり筋肥大するならオーバーロードを意識しないとな。

 

 

 

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