アシアキ日記

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2021/6/28の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

いやぁ、なんで昨日はあんなに食べてしまったのだろう…

 

皆さんにも、気がついたらたくさん食べてしまっていたなんて経験ありますか??

 

今日の体重

今朝の体重は63.1kgで、前日比+1.2kg…

 

62kg台どころか63kg台に戻ってしまいました、やっちまったw

 

今月末まで減量の予定でしたが、7月第二週まで減量期間を増やして挽回します!

 

今日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 納豆 1個
  • 卵 1個
  • とりむね 150g
  • 鶏レバー 220g
  • 鶏ハツ 80g
  • 白米 2.0合
  • キャベツ 1枚


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本日は約1880kcal、少し多めですね。


Myfitnesspalで今さら気づいてしまった、鶏はつ食べてるときはその分脂質多いから卵いらないじゃんw

 

今月減量全然進まなかったのこれが原因じゃね??

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

月曜日は脚トレ!

 

  • 40kg負荷ブルガリアンスクワット 
    →タバタ式で各脚8セット
  • 9.5kg負荷片足カーフレイズ
    →タバタ式で各脚8セット
  • 負荷31kg片足スクワット 各脚3回
  • ゴムチューブレッグカール
    →タバタ式で各脚8セット
  • ジャイアントセット
    →13kg負荷シシースクワット10回
    →26kg負荷ワイドスクワット10回
    →13kg負荷レッグエクステンション10回
    →29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回
    →29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回

 

昨日のトレーニングルーム講習で少しだけやったレッグプレスの疲労が地味に残ってた。

 

普段やらないトレーニングをすると筋肉痛になりますよね。

 

やっぱり筋肉つけるのに新しい刺激は大切ということだろうか。

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