アシアキ日記

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2021/7/7の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

Windowsが動いたぞ!

 

ただ、ドライブから回復したから設定は一からやり直しだぞ…

 

本日の体重

今朝の体重は62.0kgで、前日比-0.2kg…

 

減量終了後も、最低62kgをキープしたい。

 

じゃないと、ストリートワークアウトの練習してる時に体が重すぎる。

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 卵1個
  • 納豆1パック
  • とりむね 300g
  • 鶏レバー 110g
  • 鶏ハツ 40g
  • 白米 1.75合
  • さつまいも 4切
  • キャベツ 1枚



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本日は、約1834kcalで昨日とほぼ同じ。

 

帰ってきたら奥さまがさつまいもを蒸かしてくれていたので、少しいただきました。

 

いやぁ、甘くてうんまいでした~。

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

水曜日は背筋と腹筋トレ!

  • 懸垂 10秒→1秒 4kg荷重
  • ノーマル/ワイド/ナロー懸垂 1秒であげて3秒でおろす 各5回 4kg荷重
  • 懸垂レストポーズ法 20kg
  • スキャプラプルアップ 10回2セット
  • バランスボールクランチ 3/7法
  • アブローラ 立ちコロ10回 2セット
  • ゴムチューブロウ 20×3セット
  • Lシット→肘曲げ逆立ち 限界まで×3セット

 

懸垂の4kg荷重めちゃくちゃいい!

 

体重1kg減ったら1kgずつ荷重増やせば筋肉減らないじゃんという、妻からのアドバイスです、なるほど確かに!

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