どーも、アシモンです(^-^)
減量が終わり、休日は好きなものを好きなだけ食べた私、約半月で2.1kgの増量。
62.0kgキープの話どこいった??
ということで、プチ減量開始!
ただ、もう海には行ったし、奥さんにもこれ以上迷惑かけたくないので、今回はたったひとつだけルールを決めました。
自分の意思で食べ物を買わない。
平日は普段食べているものを食べ、休日は奥さんに合わせる。
これを守れれば爆食もしなくてすむし、奥さんにも迷惑かけずにすむはず!
今日の体重
今朝の体重は63.7kgで、前日比+0.7kg…
お、意外と先週よりは-0.3kgなのねw
ただ、脂肪は確実にのってるし、お腹周りも明らかにたるんできたので一回締め直しましょ。
今日の食事
さて、今日の食事は
- 納豆 1個
- 卵 1個
- とりむね 300g
- 鶏レバー 110g
- 鶏ハツ 40g
- 白米 2.0合
- キャベツ 1枚
- 味噌 大さじ1
本日は、約1836kcalでいい感じ。
これよこれ、この食事よ。
この食事を続ければ太るわけない。
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
月曜日は脚トレ!
40kg負荷ブルガリアンスクワット
→タバタ式で各脚8セット
10kg負荷片足カーフレイズ
→タバタ式で各脚8セット
負荷31kg片足スクワット 各脚2回
ゴムチューブレッグカール
→タバタ式で各脚8セット
ジャイアントセット
→13kg負荷シシースクワット10回
→26kg負荷ワイドスクワット10回
→13kg負荷レッグエクステンション10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回
ダメだ、やっぱり私は筋トレの期間を開けてしまうと心が折れそうになる…
回復が大切なのも重々承知してますが、部位を変えたり工夫して筋トレはなるべく毎日やろう。