アシアキ日記

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2021/8/9の体重、食事、筋トレ~1日米を食べずに過ごしてみた

どーも、アシモンです(^-^)

 

特に意識したわけではないですが、本日はお米を食べず、炭水化物は主に強力粉とグラノーラでした。

 

明日の体がどうなっているか少し楽しみです。

 

今日の体重

今朝の体重は63.2kgで、前日比+0.5kg…

 

大福食べちゃったので増えて当然ですねw

 

減量中以外は基本的に、徐々に体重増えていくのですが、休日はしっかり食べて、仕事の日は節制して、メリハリを大事にしよう。

 

今日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 玉子 1個
  • とりむね 150g
  • 鶏レバー 110g
  • 鶏ハツ 40g
  • ナンカレー 1人前
  • 強力粉 200g
  • グラノーラ 100g


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本日は、約1967kcalで少し食べ過ぎ。

 

ただ、タンパク質が少し少なかったですね。

 

炭水化物を少し減らしてタンパク質を取るようにします。

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

月曜日は脚トレ!

 

40kg負荷ブルガリアンスクワット 
→タバタ式で各脚8セット
10kg負荷片足カーフレイズ
→タバタ式で各脚8セット
負荷31kg片足スクワット 各脚6回
ゴムチューブレッグカール
→タバタ式で各脚8セット
ジャイアントセット
→13kg負荷シシースクワット10回
→26kg負荷ワイドスクワット10回
→13kg負荷レッグエクステンション10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回
 

昨日食べた大福パワーで調子よかった!

 

片足スクワットも6回上げれたし、何よりモチベーションが最後まで保てて、いいトレーニングができたと思います。

 

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