どーも、アシモンです(^-^)
特に意識したわけではないですが、本日はお米を食べず、炭水化物は主に強力粉とグラノーラでした。
明日の体がどうなっているか少し楽しみです。
今日の体重
今朝の体重は63.2kgで、前日比+0.5kg…
大福食べちゃったので増えて当然ですねw
減量中以外は基本的に、徐々に体重増えていくのですが、休日はしっかり食べて、仕事の日は節制して、メリハリを大事にしよう。
今日の食事
さて、今日の食事は
- 玉子 1個
- とりむね 150g
- 鶏レバー 110g
- 鶏ハツ 40g
- ナンカレー 1人前
- 強力粉 200g
- グラノーラ 100g
本日は、約1967kcalで少し食べ過ぎ。
ただ、タンパク質が少し少なかったですね。
炭水化物を少し減らしてタンパク質を取るようにします。
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
月曜日は脚トレ！
40kg負荷ブルガリアンスクワット
→タバタ式で各脚8セット
10kg負荷片足カーフレイズ
→タバタ式で各脚8セット
負荷31kg片足スクワット 各脚6回
ゴムチューブレッグカール
→タバタ式で各脚8セット
ジャイアントセット
→13kg負荷シシースクワット10回
→26kg負荷ワイドスクワット10回
→13kg負荷レッグエクステンション10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回
→29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回
昨日食べた大福パワーで調子よかった！
片足スクワットも6回上げれたし、何よりモチベーションが最後まで保てて、いいトレーニングができたと思います。
