どーも、アシモンです(^-^)
今日は祝日で休みだったので、朝から公園で脚トレをしました。
本当はそれでトレーニング終了予定だったのですが、午後たまたまサイヤマングレートさんの脚トレ動画を見てしまい、急遽追加でやることに…
詳しくは筋トレの章でお話ししますが、脚トレはやっぱきついですね…
本日の体重
今朝の体重は62.9kgで、前日比-0.1kg…
平日節制してるからか体重どかっと増えることはないですねぇ。
おっといけない、今日は祝日だから好きなもの食べないとw
本日の食事
さて、今日の食事は
- 鶏むね 300g
- 白米 0.75合
- 豆乳鍋の素 100g
- 焼き豆腐 150g
- 絹豆腐 100g
- 北海丼
本日は、約1564kcalで少なめ！
近所に安くて美味しい海鮮丼やさんがあるのですが、今日は北海丼を頼んでみました。
サーモン、うに、ホタテ、カニ、とびこ、いくらが入ってなんと550円、うんまぁ。
好きなもの食った割にカロリー少ねぇなw
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
すべて30秒で休憩なし
- ボックスジャンプ
- ブルガリアンスクワット
- ブルガリアンスクワット反対の足
- カーフレイズ
- マニュアルレジストレッグカール
- マニュアルレジストレッグカール反対の足
- シシースクワット
- アウターサイ
- アウターサイ反対の足
- ジャンプランジ
×3セット
- リズムスクワット10回
- ジャンプスクワット10回
×4セットぶっ通しを2回
- 50m坂道ダッシュ 10本
- シシースクワット20回
- レッグエクステンション30回
×3セット
- ランジスクワット 左右交互に20回
×4セットぶっ通し
サイヤマングレートさんの動画に触発されて急遽いつものメニューにシシースクワット、レッグエクステンション、ランジスクワットを追加しました。
大腿四頭筋が焼けるようにあついっ！
最後のランジスクワットなんかいつもなら普通にできるメニューのはずなのに、もう太ももが痛くて仕方ない！
私より圧倒的にきついメニューをこなすサイヤマングレートさん、尊敬します…
