アシアキ日記

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2022/3/1の体重、食事、筋トレ~和菓子禁止チャレンジ36日目、疲れが抜けきらなかった時の筋トレのやり方

どーも、アシモンです(^-^)

 

今日は火曜日なのでストリートワークアウトの練習ですが、体に疲労が残っています。

 

特に広背筋の下部に筋肉痛が残っており、片手懸垂が上がらない…

 

どうしても疲れが抜けきらないことはあるのですが、そんなときはどうするのか。

 

私の場合、基本的には強行突破でできるだけいつもと同じ強度で行います。

 

ただし、片手懸垂のように疲れがあるとできないメニューがある場合は、もう片方の手を軽く添えるなどしてできる限りの強度で筋トレします。

 

理由は、私は筋肉をつけるだけでなく神経系を発達させることも筋トレの目的にしているためです。

 

もちろん怪我のリスクは高くなってしまいますので、その辺は自分の体と相談しながら、無理しない程度にやっています。

 

本日の体重

今朝の体重は63.9kgで、前日比-0.9kg…

 

3月最初の日はギリギリ63kg台でスタートしました。

 

だんだん春が近づき、海のシーズンが見えてきました。

 

とりあえず3月末の理想は62.0kg、少なくとも63.5kg下回った状態で4月を迎えたいです。

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 鶏むね肉 300g 120円
  • 鶏レバー 110g 33円
  • 鶏はつ 40g 12円
  • 薄力粉 400g 52円

 

月の合計金額 434円

月の娯楽費 0円


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本日は、約1914kcalでいい感じ!

 

コストは217円でいい感じ!

 

月が変わって合計金額がリセットされる瞬間が格好好きですw

 

今月は休日に楽しいイベント盛りだくさんなので、平日きちんと節制しないと食費が大変なことになりそうですw

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵
 

  • 片手懸垂 限界まで
  • タックプランシェ 限界まで
  • フロントレバー 限界まで
  • ハンドスタンド 限界まで

×4セット

 

今日は片手懸垂以外のメニューの動画をとってフォームを確認してみました。

 

タックプランシェ

少しずつ肩が前に出てきているが、まだ肩の出し方が足りない気がする。プランシェリーンでなるべく肩を出すような練習をする。

 

フロントレバー

若干腰が上がりきっておらず、くの字になっている。フロントレバーレイズでパワーをつける。

 

ハンドスタンド

肩が前に出ており体がまっすぐになっていない。壁倒立でもっと真っ直ぐなイメージを体に染み込ませる。

 

こんな感じのことを、今後は意識して練習してみます!

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