どーも、アシモンです(^-^)
大山登山の影響か脚がダルいです。
しかし本日は脚トレの日、泣きそうです。
詳しいトレーニング内容は本日の筋トレの章でお話しますが、まぁきつかった…
本日の体重
今朝の体重は63.4kgで、前日比+1.0kg…
完全にチートデイしたあとの体重の増え方ですね。
幸いまだ4月は20日間あるので、なんとかもう一度62.0kg目指して頑張ります。
本日の食事
さて、今日の食事は
- 鶏レバー 110g 33円
- 鶏はつ 40g 12円
- 鶏むね肉 300g 135円
- 薄力粉 300g 39円
- 野菜ジュース 100ml 14円
月の合計金額 3936円
月の娯楽費 2520円
本日は、約1601kcalで少なすぎ！
コストは233円でいい感じ！
カロリー少なすぎですが、昨日食べすぎてるので致し方なし。
元々の計画ペースに体重戻ったら1800kcalはとりたいですね。
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
- ブルガリアンスクワット5秒4秒speedy
- ロシアンハムストリング 10回2セット
- 片足カーフレイズタバタ 13kg加重
ジャイアントセット各10回ずつ
- シシースクワット15kg加重
- ワイドスクワット34kg加重
- レッグエクステンション15kg加重
- ブルガリアンスクワット40kg加重
5秒4秒speedyは13回でした。
先週よりも4回減りました…
1発目のこのメニューだけでもキツかったのにここからジャイアントセット。
ブルガリアンスクワットはケツから腿の裏側狙いなのでジャイアントセットは腿の前側狙い。
腿が燃えるようだ…
なんとか終わりましたが、まだふくらはぎに刺激が足りませんね。
ふくらはぎと言えばカーフレイズ、あれこんなにキツかったっけw
そして締めはロシアンハムストリング。
まだできないので補助アリですが、これで下半身すべてが死にました。
これ、来週もやるんだぜ…
