アシアキ日記

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2022/5/17の体重、食事、筋トレ~和菓子禁止チャレンジ113日目、炭水化物を減らしてタンパク質を増やしてみる

どーも、アシモンです(^-^)

 

どうも減量のペースが悪いです。

 

そこで次なる作戦にでます。

 

カロリーはなるべく落とさずに炭水化物を減らしてタンパク質を増やす作戦です。

 

タンパク質の方が炭水化物よりも脂質になりにくく、消化のためのエネルギー消費が大きいと言われています。

 

また、食べるものを変えることによる体への刺激も期待しています!

 

本日の体重

今朝の体重は62.4kgで、前日比-0.3kg…

 

冒頭でも述べたように体重の減り方がよろしくないです。

 

61kg切るところまでは今のペースで行けるはずなのですが…

 

とりあえず今週いっぱいはタンパク質を増やして様子見ですね。

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 鶏むね肉 300g 135円
  • 鶏レバー 110g 33円
  • 鶏はつ 40g 12円
  • 薄力粉 300g 39円
  • プロテイン 30g 68円

 

月の合計金額 4653円

月の娯楽費 0円


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本日は、約1692kcalでいい感じ!

 

コストは287円でいい感じ!

 

本当は食材からタンパク質をとる方が好きなのですが、プロテインの抹茶味が予想以上に美味しくはまっております。

 

ほんのり甘くて和菓子禁止中のデザートにうってつけなんですよ~。

 

プロテインはビタミンミネラルも豊富なので鶏肉と比べるとコストが高いことを除けばいいこといっぱいです!

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

  • 片手懸垂 限界まで
  • ストラドルプランシェ 限界まで 7秒
  • フロントレバー 限界まで 4秒
  • ハンドスタンド 限界まで 25秒
  • タックVシット 限界まで 30秒

×3セット
 

今日から1セットの負荷を増やす分セット数を4セットから3セットに変更しました。

 

Vシットの練習では壁を使って実際のVシットと同じような形を作ることで、実際に使う筋肉を刺激する方法を奥さんが教えてくれました。

 

これがめちゃくちゃ難しかったw

 

奥さんは簡単そうにやってるのに私は脚がうまく上げられない…

 

最初に壁から手を遠くについて、そこから壁に脚をかけたあとに手を近づける方法でようやくできましたが、大変だったなぁw

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