どーも、アシモンです(^-^)
本日から木曜日の筋トレメニューを少し変更しました。
マニュアルレジストレッグカールをボールハムストリングカールに変更して、さらに内転筋を鍛えるためにワイドスクワットを追加。
ボールハムストリングカールがめちゃくちゃハムストリングに効くんですよ！
ハムストリングと内転筋をさらに鍛えて脚をムキムキにしてやるぜ。
本日の体重
今朝の体重は61.7kgで、前日比-0.2kg…
やったぁ、昨日大福食べたけど減ったぁ！！
からだの浮腫で体重上下してますが、脂肪はしっかり落ちているようです。
焦りすぎず、サボりすぎずに頑張ります！
本日の食事
さて、今日の食事は
- 薄力粉 300g 39円
- 鶏レバー 110g 22円
- 鶏はつ 40g 8円
- 鶏むね肉 300g 135円
- プロテイン 30g 68円
月の合計金額 9481円
月の娯楽費 0円
本日は、約1692kcalでいい感じ！
コストは272円でいい感じ！
本日はもはやテンプレートになりつつあるいつも通りの食事内容ですね。
大福食べても体重減ったんだから、大福食べなければもっと体重減るか？？w
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
- ジャンプスクワット
- ブルガリアンスクワット
- ブルガリアンスクワット反対の足
- カーフレイズ
- ヒップスラスト
- シシースクワット
- サイドレックレイズ
- サイドレックレイズ反対の足
- ワイドスクワット
- ボールハムストリングカール
×6セットぶっ通し
- ジャンプスクワット タバタ式
本日は締めにタバタ式でジャンプスクワット。
タバタ式などのHIITと呼ばれる全力からの短いインターバルを繰り返すようなトレーニングは、トレーニング後しばらく代謝を高めてくれるそうです。
その代わりめちゃくちゃきついので、やるときはお覚悟をw
