どーも、アシモンです(^-^)
日々プランシェ習得に向けてトレーニングしていますが、なかなか上達しない…
そう思っていた矢先、こんな動画を見つけました。
【無重力式】3分間のプランシェサーキットトレーニング【自宅で出来る器具無しトレーニング】 - YouTube
ストリートワークアウトのアジアチャンピオンのサーキットトレーニングだとっ!?
達人を真似することは上達への近道、さっそく挑戦だ!
詳しくは本日の筋トレの章で!
本日の体重
今朝の体重は59.9kgで、前日-1.0kg…
昨日は出張ということもありいつものようにガブガブ水が飲めなかったので水分が抜けたのだと思います。
水分抜けて体重落ちるより、水分とって代謝を維持したかったw
本日の食事
さて、今日の食事は
- 豚レバー 150g 30円
- 鶏むね肉 300g 162円
- 薄力粉 300g 42円
月の合計金額 7733円
月の娯楽費 0円
本日は、約1541kcalでいい感じ!
コストは234円でいい感じ!
やっぱり平日は我慢できるな。
あ、平日5日間も我慢してるから実はストレス貯まってて休日に爆発してるのかなw
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
- 片手懸垂 限界まで
- ストラドルプランシェ 限界まで 5秒
- フロントレバー 限界まで 3秒
- ハンドスタンド 限界まで 15秒
- タックVシット 限界まで
×3セット
ストラドルプランシェの3セット目に冒頭で述べたサーキットトレーニングを実践しました。
結論、めっちゃキツいw
途中から膝をついたトレーニングなのにこんな効くのか!
すごく効果がありそうな気がするので、毎週やります!!