どーも、アシモンです(о´∀`о)
ぜーんぜん、ブログ書いてませんね…
書かないよりは、という事で本日は現在のアシモンの脚トレを紹介します！
正直、30分しかやらないので時間のない人にかなりおすすめです❗
目次
- ピストルスクワット
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
- 追い込み
- まとめ
ピストルスクワット
まずはウォームアップがわりのピストルスクワット！
検索すれば詳しいやり方は出てくると思いますので割愛しますが、簡単にいうと片足スクワットです。
足首が硬くてできないという人、あえて5kg程度の重りをもってやってみてください❗
バランスがとれてやりやすくなりますよ～＼(^^)／
アシモンはおもり5kgで両足10回ずつやります、キツいです(笑)
ブルガリアンスクワット
きました、これ。
アシモンのトレーニングで最もきついと言っても過言ではない(゜ロ゜;
総重量19.5kgの重りを装備し、20秒やって10秒休憩を8セット…だいたい20秒で10回程度の回数を丁寧に行っています┐('～`;)┌
カーフレイズ
ふくらはぎの定番、カーフレイズ。
総重量26kgの重りを装備し、回数、やり方はブルガリアンスクワットと同じ(*_*)
ふくらはぎ、壊れます(笑)
追い込み
ここから追い込み、まずは総重量12kgの重りを装備してピストルスクワット左右8回ずつ！
あ～💦💦足が～💦💦と、なっているときに最後総重量40kg(我が家の可変式ダンベルのMAX)を装備しブルガリアンスクワット12回を左右2セットずつ❕❕
…やってみれば、わかると思いますよ…
まとめ
脚トレは、筋肉燃える
以上、アシモンでしたm(__)m
