アシアキ日記

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【健康】2021/5/13の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

今朝の体重は63.9kgで、前日比+0.4kg…

 

前日の晩飯食い過ぎたな…ラーメンほぼ二人分…

 

次の日食べる量を減らすとかできないので、数日かけて戻していこう🎵

 

さて、今日の食事は

 

卵一個

納豆1パック

鶏むね 300g

鶏レバー 150g

白米 2合

野菜

 

だいたい1700kcalくらいなので、少し足りなかったかも(^-^;

 

なるべく食べて筋肉減らさないようにゆっくりとね🎵

 

最後は筋トレのメニュー❗

 

木曜日は低負荷高レップのアシトレ!

 

全部40秒20秒restで、ぶっ通しでやるとぴったり30分❗

 

ジャンプスクワット

ブルガリアンスクワット左足

ブルガリアンスクワット右足

ジャンプスクワット

片足カーフレイズ左足

片足カーフレイズ右足

ジャンプスクワット

マニュアルレジストレッグカール左足

マニュアルレジストレッグカール右足

×3セット

残り3分間はなるべくぶっ通しでジャンプスクワット

 

たった30分で、回数でいうと全メニュー合計で1000回くらいできますw

 

私のもっとも嫌いな筋トレメニューのひとつですが、筋トレのメニューに困っているかたはぜひ挑戦してください❗

 

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