どーも、アシモンです(^-^)
今朝の体重は63.9kgで、前日比＋0.4kg…
前日の晩飯食い過ぎたな…ラーメンほぼ二人分…
次の日食べる量を減らすとかできないので、数日かけて戻していこう🎵
さて、今日の食事は
卵一個
納豆1パック
鶏むね 300g
鶏レバー 150g
白米 2合
野菜
だいたい1700kcalくらいなので、少し足りなかったかも(^-^;
なるべく食べて筋肉減らさないようにゆっくりとね🎵
最後は筋トレのメニュー❗
木曜日は低負荷高レップのアシトレ！
全部40秒20秒restで、ぶっ通しでやるとぴったり30分❗
ジャンプスクワット
ブルガリアンスクワット左足
ブルガリアンスクワット右足
ジャンプスクワット
片足カーフレイズ左足
片足カーフレイズ右足
ジャンプスクワット
マニュアルレジストレッグカール左足
マニュアルレジストレッグカール右足
×3セット
残り3分間はなるべくぶっ通しでジャンプスクワット
たった30分で、回数でいうと全メニュー合計で1000回くらいできますw
私のもっとも嫌いな筋トレメニューのひとつですが、筋トレのメニューに困っているかたはぜひ挑戦してください❗
