どーも、アシモンです(^-^)
今朝の体重は62.7kgで、前日比-0.4kg…
やっぱり昨日の食事量は少し少なかったみたいです😁
食事の減らしすぎは代謝が落ちてあとで困るので注意します🎵
さて、今日の食事は
卵 1個
納豆1パック
とりむね 300g
鶏レバー 150g
白米 2.0合
キャベツ 1枚
ピーマン 1個
味噌 大さじ1
カロリーは1800kcalくらいで、ちょうどよいくらい😁
最近特に夜は空腹を感じるようになってきました…
頑張って1800kcalの食事を継続するぞ🎵
最後は筋トレのメニュー❗
月曜日は脚トレ🎵
空腹でモチベーションが上がらねぇ‼️
40kg負荷ブルガリアンスクワット
→タバタ式で各脚8セット
片足カーフレイズ
→タバタ式で各脚8セット
負荷30kg片足スクワット 各脚6回
ゴムチューブレッグカール
→タバタ式で各脚8セット
ジャイアントセット
→13kg負荷シシースクワット10回
→26kg負荷ワイドスクワット10回
→13kg負荷レッグエクステンション10回→26kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回→26kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回
今日も地獄だったけど調子よかったw
ブルガリアンスクワットって、片足終わったときに、「え、これもう片方やるの？」って毎回思うww
あと、脚トレって、終わったときの解放感と同時に来週もやるのかという絶望感に襲われませんか？😂
