どーも、アシモンです(^-^)
水曜日は定時退社日。
今日はおいしい唐揚げを作ったぞ！
目次
本日の体重
今朝の体重は62.3kgで、前日比-0.1kg…
61キロ台が遠すぎる。
今月になってもう9日経過してるのに、全く体重落ちてないじゃん。
本日の食事
さて、今日の食事は
卵1個
納豆1パック
とりむね 450g
白米 2.0合
キャベツ 1枚
今日は約1700kcalで、ちょっと少なめ😁
ご覧の通り、私は唐揚げ食べてませんw
今日はスーパーでレバーと砂肝が半額で安かったので、冷蔵庫の鶏むねと合わせれば明日から3食違うものが食べられるw
朝鶏むね、昼砂肝、夜レバーにしよう。
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
水曜日は背筋と腹筋トレです。
懸垂 10秒かけて下ろす→9秒かけて下ろす→… 1秒まで
懸垂 ナロー、ノーマル、ワイド 3秒かけて下ろすを各5回
スキャプラプルアップ 10回×2セット
バランスボールクランチ 3/7法
20kg負荷懸垂ドロップセット 限界まで
アブローラ 立ちコロ10回×2セット
ゴムチューブロウ 20×3セット
Lシット→肘曲げ逆立ち 限界まで×3セット
背中って意外と皮下脂肪が残りやすいことに最近気づいた。
なんとなく、腹筋よりも背中をぼこぼこにしたい。
懸垂20回以上できるので、しっかり絞ればそこそこいい背中にならないかな。
