アシアキ日記

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2021/6/14の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

今日は、久しぶりに悪夢で目が覚めた...

 

すんごいホラー系の夢でした。

 

目次

今日の体重

今朝の体重は62.4kgで、前日比+0.1kg…

 

やっと62.3kgじゃなくなったと思ったら増える方向かいw

 

いっぱい運動して、お酒飲んだとはいえ1500kcal程度に抑えてそれでも体重が増える...

 

逆に面白くなってきたw

 

体の見た目はよくなっているようにしか見えないので、カロリーは変えないでいつまで体重が停滞し続けるのか実験しよう。

 

今日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 納豆 1個
  • 卵 1個
  • とりむね 150g
  • 鶏レバー 150g
  • 砂肝150g
  • 白米 2.0合
  • キャベツ 1枚

 

本日は約1800kcal、いつもの食事に戻りました。

 

卵は最初面倒くさかったので生卵でご飯にかけていたのですが、火を通したほうが吸収がよいらしいので火を通すようにしました。

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

月曜日は脚トレ!

 

  • 40kg負荷ブルガリアンスクワット 
    →タバタ式で各脚8セット
  • 7kg負荷片足カーフレイズ
    →タバタ式で各脚8セット
  • 負荷30kg片足スクワット 各脚6回
  • ゴムチューブレッグカール
    →タバタ式で各脚8セット
  • ジャイアントセット
    →13kg負荷シシースクワット10回
    →26kg負荷ワイドスクワット10回
    →13kg負荷レッグエクステンション10回
    →29kg負荷ブルガリアンスクワット右足10回
    →29kg負荷ブルガリアンスクワット左足10回

 

片足スクワット32kg今日は一回も上がらず、30kgでやりました。

 

あと、ブルガリアンスクワットでいつもより背筋を意識したら抜群にキツくなった…

 

 

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