アシアキ日記

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2021/6/16の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

なんかお昼ごろにすごい豪雨になりましたね。

 

工場の中にいたのにすごい音がしたから雹でも降ってるのかと思った。

 

目次

本日の体重

今朝の体重は61.8kgで、前日比-0.1kg…

 

先週、「61キロ台が遠すぎる。」とか言ってたな。

 

確実に体重は落ちているので慌てないことが大事、とか体重落ちた日は言えるけど増えた日はやっぱり慌てるよねw

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 卵1個
  • 納豆1パック
  • とりむね 300g
  • 鶏レバー 150g
  • 白米 2.0合
  • キャベツ 1枚

 

今日は約1800kcalで、いつも通り😁

 

本日はスーパーで砂肝が半額で売ってたので砂肝復活。

 

普段は鶏レバーばっかりなのに珍しい。

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

水曜日は背筋と腹筋トレですが、昨日の分の腕トレもかねてやりました。

 

  • タックプランシェ 限界まで
  • タックフロントレバー 限界まで
  • 片手懸垂肘曲げ維持 限界まで
  • ハンドスタンド 限界まで

×3セット

 

  • 負荷35kgディップス 限界まで
  • 負荷35kgシュラッグ 20回

×3セット

 

  • 懸垂 17kg 13kg 10kg 限界まで
  • バランスボールクランチ 3/7法
  • アブローラ 立ちコロ10回ひざコロ20回
  • ゴムチューブロウ 20×3セット
  • Lシット→肘曲げ逆立ち 限界まで×3セット

 

たまに今日みたいに2日分筋トレすることあるけど、ちょっときつすぎるな。

 

腕トレの後に懸垂とか全然上がらないじゃん。

 

それでも10kg荷重で8回出来たのは進歩してるってことかな。

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