アシアキ日記

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2021/7/1の体重、食事、筋トレ

どーも、アシモンです(^-^)

 

いやぁ、会社にいきたくないっ!

 

だってWindowsつかなくなったんだぜ…

 

今日の体重

今朝の体重は61.9kgで、前日比-0.6kg…

 

昨日大反省会をしましたが、ちゃんと体重落ちてましたね。

 

見た目は良くなってるのにおかしいなとは思ってましたが、まさかの便秘が原因というねw

 

今日の食事

さて、今日の食事は

 

 

  • 卵 1個
  • 納豆 1パック
  • とりむね 150g
  • 鶏レバー 110g
  • 鶏はつ 40g
  • 砂肝 150g
  • 白米 2.0合
  • 味噌 おおさじ1
  • キャベツ 1枚


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大体1815kcalくらいで昨日と一緒。

 

体重先月から落ちてましたので、食事の量は約1800kcalをキープすることにします😁

 

…食事量減らさずに済んでよかったぁ!

 

今日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー❗

 

木曜日は脚トレ🎵

 

  • 山本式レストポーズ法
  • 小ジャンプスクワット 
  • ブルガリアンスクワット 
  • ゴムチューブレッグカール
  • 片足カーフレイズ
  • アウターサイ

×2セット

 

本来高重量で行うのがレストポーズ法ですが、山本式レストポーズ法は低重量でバーンズがきたら約5秒休憩してバーンズが消えるので、またバーンズがくるまでやって…を繰り返すトレーニング法です。

 

聞いてるだけでも筋肉に効きそうじゃないですか?w

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