アシアキ日記

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2021/9/16の体重、食事、筋トレ~箸を入れ忘れたことを忘れた??

どーも、アシモンです(^-^)

 

お昼の時間になりお弁当箱を開けてみると、箸がない!

 

そういえば奥さんのお弁当箱にも入れた記憶がない…

 

急いで奥さんに連絡をして、奥さんにはコンビニでお箸を買ってもらうことに…

 

そして数分後、奥さんのお弁当箱にはお箸があったそうな、すいませんでしたぁ!!

 

本日の体重

今朝の体重は63.3kgで、前日比+0.3kg…

 

昨日は1600kcal以下の食事だったのに…何故体重は増えたぁ!!

 

…塩分を多めにとったからさw

 

見た目の調子はよかったので問題なし!

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 鶏むね 300g
  • 鶏レバー 110g
  • 鶏はつ 40g
  • 白米 2合


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本日は、約1598kcalで少なめ!

 

最初のうちってホントに和菓子食べたくなるんだけど、3日間くらい食べないと急に食べなくても大丈夫になる。

 

人間のからだって不思議w

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

すべて30秒で休憩なし

  • ジャンプスクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • ブルガリアンスクワット反対の足
  • カーフレイズ
  • マニュアルレジストレッグカール
  • マニュアルレジストレッグカール反対の足
  • シシースクワット
  • アウターサイ
  • アウターサイ反対の足
  • ヒップスラスト

×6セットぶっ通し

 

  • リズムスクワット10回
  • ジャンプスクワット10回

×4セットぶっ通し


 このメニュー完全にはまったわ。

 

脚をいろんな動作でまんべんなく刺激できるし、心肺機能も高められるし、月曜日は加重トレなので体を慣れさせないためにもなるし。

 

後は、慣れてきたら強度高くしたり回数増やしていこう!

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