アシアキ日記

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2021/9/22の体重、食事、筋トレ~最強の筋肉時短コスパ飯考えた

どーも、アシモンです(^-^)

 

とんでもねぇ筋肉時短コスパ飯を考えてしまいました。

 

夜寝る前に、炊飯器に白米2合と鶏むね450gと塩をいれて、3合炊き分の水いれてタイマーセット、これだけ。

 

タンパク質約120g配合、脂質は驚異の9g。

 

5分で、約300円で、1日分の食事が作れてしまいます!

 

本日の体重

今朝の体重は63.0kgで、前日比-0.5kg…

 

平日節制してるので体重増加のペースはゆっくりだな。

 

それでも、休日食べすぎで徐々に増えているのが現実…

 

本日の食事

さて、今日の食事は

 

  • 鶏むね 450g
  • 白米 1.5合
  • みかんゼリー 半分


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本日は、約1606kcalでちょい少なめ!

 

平日は節制余裕でできるのになぁ。

 

もしかして平日節制してるから休日食べたくなるのかなw

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

  • 懸垂10→1回カウントダウン方式
  • 懸垂up1秒down3秒6回×3セット
  • スキャプラプルアップ 10回2セット
  • 懸垂EMOM 10回3セット
  • アブローラ 6回3セット

 

今日は懸垂の調子悪いな。

 

体がめちゃんこ重く感じるし、前腕もすぐパンパンになる…

 

やっぱり懸垂は私の弱いところなんだなぁ。

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