どーも、アシモンです(^-^)
とんでもねぇ筋肉時短コスパ飯を考えてしまいました。
夜寝る前に、炊飯器に白米2合と鶏むね450gと塩をいれて、3合炊き分の水いれてタイマーセット、これだけ。
タンパク質約120g配合、脂質は驚異の9g。
5分で、約300円で、1日分の食事が作れてしまいます！
本日の体重
今朝の体重は63.0kgで、前日比-0.5kg…
平日節制してるので体重増加のペースはゆっくりだな。
それでも、休日食べすぎで徐々に増えているのが現実…
本日の食事
さて、今日の食事は
- 鶏むね 450g
- 白米 1.5合
- みかんゼリー 半分
本日は、約1606kcalでちょい少なめ！
平日は節制余裕でできるのになぁ。
もしかして平日節制してるから休日食べたくなるのかなw
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
- 懸垂10→1回カウントダウン方式
- 懸垂up1秒down3秒6回×3セット
- スキャプラプルアップ 10回2セット
- 懸垂EMOM 10回3セット
- アブローラ 6回3セット
今日は懸垂の調子悪いな。
体がめちゃんこ重く感じるし、前腕もすぐパンパンになる…
やっぱり懸垂は私の弱いところなんだなぁ。
