アシアキ日記

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2022/3/24の体重、食事、筋トレ~和菓子禁止チャレンジ59日目、不足している栄養素を分析してみた

どーも、アシモンです(^-^)

 

普段の食事を分析したところ、ビタミンC、D、カリウム、カルシウム、マグネシウムが不足気味のようです。

 

特にビタミンCはタンパク質の代謝に影響する重要なビタミン。

 

不足すると皮下出血や貧血、ひどい場合は壊血病になります。

 

ビタミンCと言えば野菜だとピーマンやかぼちゃに多く含まれていますのでピーマンつまみ食いしようと思いますw

 

本日の体重

今朝の体重は63.8kgで、前日比-0.2kg…

 

63.5kgまであと0.3kg。

 

でも、今週末も美味しいもの食べる予定があるのでもう少し余裕が欲しかったw

 

本日の食事

さて、今日の食事は

  • 鶏むね肉 300g 150円
  • 鶏レバー 110g 33円
  • 鶏はつ 40g 12円
  • 薄力粉 400g 52円

 

月の合計金額 5580円

月の娯楽費 3350 + α円


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本日は、約1914kcalでいい感じ!

 

コストは247円でいい感じ!

 

ここには書きませんでしたが、今日は奥さんのお昼ごはんにピーマン使ったので、へたと種の部分をつまみ食いしました。

 

うおぉ、ビタミンCを感じるぜ!w

 

本日の筋トレ

最後は筋トレのメニュー🎵

 

全メニュー30秒

  • ジャンプスクワット
  • ブルガリアンスクワット 
  • ブルガリアンスクワット反対の足
  • カーフレイズ 
  • マニュアルレジストレッグカール 
  • マニュアルレジストレッグカール反対の足
  • シシースクワット 
  • サイドレックレイズ 
  • サイドレックレイズ反対の足 
  • ヒップスラスト

×6セットぶっ通し

 

  • リズムスクワット10回
  • ジャンプスクワット10回

×6セット

  • ジャンプランジスクワット 50回
  • ジャンプスクワット 30回

 

  • ロシアンハムストリング練習 10回

 

今日は1セット目のサーキットが終わった直後に奥さん登場。

 

さぁ、ロシアンハムストリングの時間だよw

 

…奥さん、私先ほどまで30分間ぶっ通しで脚トレしてたのにレストなしっすかw

 

その後、私と私のハムストリングが涙を流したことは言うまでもない…

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