どーも、アシモンです(^-^)
本日は月曜日なので嫌いな脚トレの日です…
最近取り入れた5秒4秒スピーディーのブルガリアンスクワット、21kg加重でやってきましたが20回できた試しがないw
ということでちょっと趣向を変えて、重りなしでちゃんと20回やりきれるか挑戦してみました。
詳しくは本日の筋トレの章で！
本日の体重
今朝の体重は62.5kgで、前日比+0.6g…
量だけでみると昨日はかなり食べたので体重が増えたのかなと思います。
逆にカロリーでみると昨日はきちんと制限内に収まっているので、慌ててカロリーを下げすぎないようにします。
本日の食事
さて、今日の食事は
- 豚ガツ 300g 60円
- 鶏レバー 110g 33円
- 鶏はつ 40g 12円
- 薄力粉 300g 39円
- 野菜ジュース 100ml 14円
月の合計金額6586円
月の娯楽費 2520円
本日は、約1601kcalで少なすぎ！
コストは約164円でいい感じ！
2パック買っていた豚ガツが1パック食べ終わりましたので残り1パック。
やはり100g20円は本当に家計に優しい。
できることなら今後もスーパーに置いてほしいですが、まぁ滅多にお目にかかれないだろうな…
本日の筋トレ
最後は筋トレのメニュー🎵
- ブルガリアンスクワット5秒4秒speedy
- ロシアンハムストリング 10回2セット
- カーフレイズ30-10-30 奥さん背負って
- シシースクワット30-10-30
- ワイドスクワット3/7
5秒4秒speedy、自重のみなら20回できました。
ただ、自重だけでも20回やるとお尻が燃えるように痛い！
本日はせっかくなので他のメニューもいつもと変えてみました。
例えば、カーフレイズは奥さん背負って実施。
30秒かけてあげて10回やって30秒かけておろすカーフレイズ…きっつ、体が上がらないw
あとはシシースクワットの30-10-30もめちゃくちゃキツかったですね。
山本式、恐るべし。
