どーも、アシモンです(^-^) 普段の食事を分析したところ、ビタミンC、D、カリウム、カルシウム、マグネシウムが不足気味のようです。 特にビタミンCはタンパク質の代謝に影響する重要なビタミン。 不足すると皮下出血や貧血、ひどい場合は壊血病になります。…

どーも、アシモンです(^^) 突然ですが、中華料理はお好きな人多いのではないでしょうか。 味わい豊かで見た目も美しくて食欲そそられますよね。 一方で中華料理って脂っぽいイメージもあり太りそう… しかし、食材選びと作り方で美味しくて高タンパク低カロリ…

どーも、アシモンです(^-^) 奥さんが「麻薬卵」なる怪しい料理を作ってくれました。 白米と一緒に食べると美味しいらしいので、乗せて割ってみると… 見たらわかる、美味いやつや～。 そして食べたらホントに美味いやつやっ！！ 白米1合が一瞬でなくなったの…

どーも、アシモンです(^-^) 体調不良を回復するためにとにかく栄養をとった私ですが。 当然たくさん食べたら体重は増えるわけで。 覚悟はしていましたが想像以上に体重増えちゃったw 大部分は浮腫だと思いますが、果たしてどれだけ増えちゃったのか。 続きは…

どーも、アシモンです(^-^) YouTubeで面白いメニューを見つけたので挑戦してみました。 その名も5秒4秒スピーディー。 山本式理論を馬鹿にしたサイヤマンを脚トレでボッコボコにしてみたww - YouTube 私はいつものブルガリアンスクワットに取り入れてみまし…

どーも、アシモンです(^-^) いやぁ、どうも体調が万全って感じではない日が続いてるな。 すごい熱があるとか体が痛いとかではないんですが、なんとなくダルさを感じます。 なので、思いきって筋トレもオフにして栄養もしっかりとることにしました。 卵でビタ…

どーも、アシモン(夫)です！ アキモン(妻)です！ 寒さが和らいできた3月上旬。 ひょんな一言がきっかけだった。 アキモンよ、アシモンは久しぶりにうなぎが食べたいぞ。 おけ、いこいこ！ うなぎといえば浜名湖、ということで食べに行ってきました！ 1日目は…

どーも、アシモンです(^-^) 奥さんの友達から頂いた焼き芋を食べました。 結論からもうしますと、感動するくらい美味しかったです！ 市販のさつまいもも、炊飯器で炊くとねっとりしてとても美味しくいただけるので、それ以上はないと思っていたのですが… な…

どーも、アシモンです(^-^) 季節の変わり目と花粉症ががっちゃんこw 体調が万全とは言えない… 風邪とかは滅多に引かないのですが、毎年この時期だけはだるさを感じます。 こういうときは健康的な食事、適度な運動、良質な睡眠が大切ですね。 食事: 体重×2倍…

どーも、アシモンです(^^) 薄力粉って水と混ぜて熱を通すともちもちしますよね。 この特性を使ったら美味しいお菓子が簡単に作れるのではなかろうかw ということで、今回は薄力粉を使ったういろうを紹介します！ 材料(1人分) 薄力粉 100g 砂糖 50g 水 300ml …

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんが朝ごはんに栄養満点の野菜シチューを作ってくれました、ありがとう！ 鶏むね肉はもちろんのこと、ビタミンCや食物繊維が豊富なブロッコリーにカロテンが豊富な人参。 栄養もさることながらなんて食パンに合う美味し…

どーも、アシモンです(^-^) 枝豆のさやが食べれるらしい。 しかも食物繊維やらβカロテンが豊富なんだとか。 ということで、グリルでパリパリに焼いて食べてみました。 味は結構いけますね。 筋が多くて食べるのにすごく時間がかかるので空腹をまぎらわすのに…

どーも、アシモンです(^-^) 家に帰ると奥さんから 「隣の部屋で鶏レバーだけ先に食べて。」 と急に言われましたw よくわかりませんがとりあえず鶏レバーを食べました、うんまぁ。 鶏レバーが食べ終わると… な、なんですかこのうまそうなパフェはぁ！ ホワイ…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんが面白いメニューを教えてくれました。 その名も、ロシアンハムストリング。 脚を押さえてもらって体を地面すれすれまで倒してまた起き上がるといったシンプルな動作です。 普段鍛えてるからいけるでしょ…ってこれめ…

どーも、アシモンです(^-^) ホワイトデーは明日ですが、明日は仕事なので本日ホワイトデーのお返しを作りました。 最近の奥さんは以前にも増して体作りへの意識が高い気がする。 バレンタインに真面目なスイーツは作ったので、ホワイトデーは筋肉スイーツに…

どーも、アシモンです(^^) 男子諸君、ホワイトデーがやってきますね。 きっと手作りスイーツを作りたい男子がたくさんいることでしょう。 一方でこんな悩みを抱えている方いませんか？ ホントにホントに簡単だけど美味しくてヘルシーなスイーツが知りたい！ …

どーも、アシモンです(^^) 男子諸君、ホワイトデーがやってきますね。 ホワイトデーにお返しをあげる相手がいるというのはとても幸せなことですよね。 でも、こんな悩みを抱えている方いるんじゃないでしょうか。 なんとか美味しいスイーツで喜んでもらいた…

どーも、アシモンです(^-^) 昨日の初ジムから1日、予想通り筋肉痛に襲われました。 普段やらないヘビーウエイトを3時間半、そりゃあ筋肉痛にもなるわw 私は覚えてないのですが痛すぎたのか夜うめいていたらしいです… 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本…

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレ4年目、とうとうジムに行きましたw まぁ、これからも自宅で自重トレや荷重トレをやりますが、試しに奥さんと行ってみたら楽しいかなという軽いノリですw 1回300円の公共ジムですが器具がめちゃくちゃ豊富！ せっかくジムに…

どーも、アシモンです(^-^) いつもの脚トレを終えて床に倒れているときに奧さんからお声がかかりました。 「懸垂器にどちらが長くぶら下がれるか勝負しよ！」 なにそれ、やるしかないでしょw 普通にやったら男性の私が有利なので、私は奥さんの二倍できたら…

どーも、アシモンです(^^) 最近栄養について少し勉強しています。 勉強したことってすぐ試してみたくなりますよねw タンパク質とビタミンB6、ビタミンCを一緒に摂取すると吸収効率がよいらしい… 今回はそれを実現した、赤身挽き肉のキャベツ巻きスープを紹介…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は背中トレの日ですが、奥さんがショルダープレスやっていたので久しぶりに何キロ上がるかやってみました。 最近は肩といえばタックプランシェや倒立ばかりやっていたのですごい久しぶりです。 確か今までのMAXは29kgだった気…

どーも、アシモンです(^^) 近頃、小麦粉のグルテンが体によいとか悪いとか騒がれていますね。 元々はテニス選手のジョコビッチ選手がグルテンフリーにしたところ健康になったと発言したことがきっかけのようです。 ちなみに、グルテンはタンパク質の一種なん…

どーも、アシモンです(^-^) 眠たい、脚が重い… 旅行から帰ってきて、昨日3日ぶりの筋トレをしたせいか体の疲労感がすごいです。 夜はぐっすり眠りすぎて朝なかなか布団から出られずw 筋トレは休息日を作るのも大切といいますが、休みをとりすぎるのも考えも…

どーも、アシモンです(^^) 海のシーズンが近づいてきたらやることはひとつ。 そう、腹筋をバキバキに割ることですね。 そのためには脂肪を落としていかなければいけないわけですが、とはいえ美味しいものは食べたい。 それならば、高タンパク低脂質の美味し…

どーも、アシモンです(^-^) 旅行が終わり日常に帰ってきました。 いやぁ、旅行先の和菓子うまかったなぁ。 やっぱり和菓子食べるとめちゃくちゃ体重増えるわw 夏も近づいてきていますので、体を引き締めるためにも和菓子禁止チャレンジ再開！ まぁ、また旅行…

どーも、アシモンです(^-^) すいません、和菓子買っちゃいました！ こんなのとか… こんなのとか！ 他にも買ってしまった和菓子、ありますので本日の食事の章で懺悔しますw 旅行の記事は別の記事でまとめようと思いますが、和菓子好きのあなたならどこかわか…

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレはしたい、だけど他にもやることがある、そんなときありませんか？？ よっぽど他の用事が大変なら筋トレを諦めますが、そうではないとき、私は筋トレと他の用事を交互にやることで他の用事を筋トレの休憩代わりにします。 …

どーも、アシモンです(^-^) 加重懸垂の回数更新しました！ まぁ、35kgで1回から2回になっただけなんですけどね。 いやいや、たった2回でもできる回数が増えたということが重要。 次は3回を目指して頑張ります！ 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体…

どーも、アシモンです(^^) 先に言わせていただきます、自信作ですw パンをお家で焼いてみたい、でもその為だけにオーブンを買うのはちょっと… そう思っている方ご安心を、魚焼きグリルでパンが焼けちゃいます。 今回は、魚焼きグリルで作るクロワッサンを紹…