どーも、アシモンです(^-^) 季節の変わり目と花粉症ががっちゃんこw 体調が万全とは言えない… 風邪とかは滅多に引かないのですが、毎年この時期だけはだるさを感じます。 こういうときは健康的な食事、適度な運動、良質な睡眠が大切ですね。 食事: 体重×2倍…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんが朝ごはんに栄養満点の野菜シチューを作ってくれました、ありがとう！ 鶏むね肉はもちろんのこと、ビタミンCや食物繊維が豊富なブロッコリーにカロテンが豊富な人参。 栄養もさることながらなんて食パンに合う美味し…

どーも、アシモンです(^-^) 枝豆のさやが食べれるらしい。 しかも食物繊維やらβカロテンが豊富なんだとか。 ということで、グリルでパリパリに焼いて食べてみました。 味は結構いけますね。 筋が多くて食べるのにすごく時間がかかるので空腹をまぎらわすのに…

どーも、アシモンです(^-^) 家に帰ると奥さんから 「隣の部屋で鶏レバーだけ先に食べて。」 と急に言われましたw よくわかりませんがとりあえず鶏レバーを食べました、うんまぁ。 鶏レバーが食べ終わると… な、なんですかこのうまそうなパフェはぁ！ ホワイ…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんが面白いメニューを教えてくれました。 その名も、ロシアンハムストリング。 脚を押さえてもらって体を地面すれすれまで倒してまた起き上がるといったシンプルな動作です。 普段鍛えてるからいけるでしょ…ってこれめ…

どーも、アシモンです(^-^) ホワイトデーは明日ですが、明日は仕事なので本日ホワイトデーのお返しを作りました。 最近の奥さんは以前にも増して体作りへの意識が高い気がする。 バレンタインに真面目なスイーツは作ったので、ホワイトデーは筋肉スイーツに…

どーも、アシモンです(^-^) 昨日の初ジムから1日、予想通り筋肉痛に襲われました。 普段やらないヘビーウエイトを3時間半、そりゃあ筋肉痛にもなるわw 私は覚えてないのですが痛すぎたのか夜うめいていたらしいです… 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本…

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレ4年目、とうとうジムに行きましたw まぁ、これからも自宅で自重トレや荷重トレをやりますが、試しに奥さんと行ってみたら楽しいかなという軽いノリですw 1回300円の公共ジムですが器具がめちゃくちゃ豊富！ せっかくジムに…

どーも、アシモンです(^-^) いつもの脚トレを終えて床に倒れているときに奧さんからお声がかかりました。 「懸垂器にどちらが長くぶら下がれるか勝負しよ！」 なにそれ、やるしかないでしょw 普通にやったら男性の私が有利なので、私は奥さんの二倍できたら…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は背中トレの日ですが、奥さんがショルダープレスやっていたので久しぶりに何キロ上がるかやってみました。 最近は肩といえばタックプランシェや倒立ばかりやっていたのですごい久しぶりです。 確か今までのMAXは29kgだった気…

どーも、アシモンです(^-^) 眠たい、脚が重い… 旅行から帰ってきて、昨日3日ぶりの筋トレをしたせいか体の疲労感がすごいです。 夜はぐっすり眠りすぎて朝なかなか布団から出られずw 筋トレは休息日を作るのも大切といいますが、休みをとりすぎるのも考えも…

どーも、アシモンです(^-^) 旅行が終わり日常に帰ってきました。 いやぁ、旅行先の和菓子うまかったなぁ。 やっぱり和菓子食べるとめちゃくちゃ体重増えるわw 夏も近づいてきていますので、体を引き締めるためにも和菓子禁止チャレンジ再開！ まぁ、また旅行…

どーも、アシモンです(^-^) すいません、和菓子買っちゃいました！ こんなのとか… こんなのとか！ 他にも買ってしまった和菓子、ありますので本日の食事の章で懺悔しますw 旅行の記事は別の記事でまとめようと思いますが、和菓子好きのあなたならどこかわか…

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレはしたい、だけど他にもやることがある、そんなときありませんか？？ よっぽど他の用事が大変なら筋トレを諦めますが、そうではないとき、私は筋トレと他の用事を交互にやることで他の用事を筋トレの休憩代わりにします。 …

どーも、アシモンです(^-^) 加重懸垂の回数更新しました！ まぁ、35kgで1回から2回になっただけなんですけどね。 いやいや、たった2回でもできる回数が増えたということが重要。 次は3回を目指して頑張ります！ 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は火曜日なのでストリートワークアウトの練習ですが、体に疲労が残っています。 特に広背筋の下部に筋肉痛が残っており、片手懸垂が上がらない… どうしても疲れが抜けきらないことはあるのですが、そんなときはどうするのか。…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は月曜日、地獄の脚トレだ… そして、いつもやっている加重片足カーフレイズ。 タバタ式トレーニングを取り入れていましたが、低レップで加重増やしてみるのもありなと思いました。 普段の加重に+10kgして片足カーフレイズ。 …

どーも、アシモンです(^-^) 本日は私の誕生日です。 そこで奥さんがある提案をしてくれました。 「ねりきり作ってみない？」 なんと素晴らしい提案、私一度やってみたかったんです！ 白餡と白玉粉でねりきりの生地作って、色付けして形整えて… 私の和菓子好…

どーも、アシモンです(^-^) 今日はすごいんですよ、奥さんが！ なんと、腕立て伏せの限界に挑戦。 昨日私の肩を笑いながら追い込んできた奥さんが必死に腕立て伏せをしている様子、感動しました。 結果は19回、しかもフォームは完璧、素晴らしかったです、 …

どーも、アシモンです(^-^) 本日もプランシェの練習をしていると 「脚もってあげるよ」 と、奥さんからの一言。 おぉ、これはありがたい。 お言葉に甘えて脚をもってもらいました。 ぐぅ、肩がちぎれそう！ なんとか必死に耐え、呻き声をあげる私。 それを見…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんがヴェイパーを使ってチャーハンを作ってくれました！ ヴェイパーは我が家初登場。 気になるお味は… う、うまい！ いろんな旨味がほのかに口の中を駆け抜けていきます。 なになに、ヴェイパーはスープや炒め物などど…

どーも、アシモンです(^-^) 二十五雑穀米をいただきました、ありがとうございます。 いろんな食べ方を試してみたい！ 早速、朝はカレーを作りました。 雑穀米独特のもちもちプチプチ食感がカレーと相性抜群でたまらなくうんまぁ。 そして、お昼は奥さんおす…

どーも、アシモンです(^-^) 今日まで1ヶ月間、頂き物以外の和菓子を食べずに生活できました！ 私にとってはすごいことなんですよw ただ、節約になったかというと和菓子以外のものを買ってしまったので節約になってませんし、体重痩せたかというと他のものた…

どーも、アシモンです(^-^) 2日間トレーニングを休みにして多めにご飯を食べたお陰ですっかりトランポリンの筋肉痛が抜けました。 おまけに今日の脚トレも非常に調子がよく、高いモチベーションのままやりきることができました。 今回はいろんなことが重なっ…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は奥さんと1日デート！ 服を見たり鞄を見たり、お昼はつけ麺を食べてお菓子も買ったりして。 …こんなにカップルらしいデート今までしたことなかった気がするw 特に服については私も奥さんも余り興味がないため一緒に見に行っ…

どーも、アシモンです(^-^) 本日無事に、弓道初心者講習卒業できました！ 去年の5月から始まった初心者講習。 全くゼロのところから、一応弓を引けるところまで上達しました。 約10ヶ月間と時間はかかりましたが講習は全20回。 部活を毎日やってる人なら3週…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は本格的なトランポリンが楽しめる施設が最近出来たということで、行ってみました。 5分トランポリンをすると1kmのランニングに匹敵する運動量だとか。 施設にはいってみると、学生さんたちがピョンピョン跳ねています、楽し…

どーも、アシモンです(^-^) ちょっと脚トレやりすぎたかもしれん。 特にフルスクワットをしたときに膝の後ろのあたりに違和感があります。 ですので本日はハーフスクワットでメニューをこなしました。 詳しい筋トレのメニューは本日の筋トレの章で！ 本日の…

どーも、アシモンです(^-^) とうとうこの日が来ました。 40kg可変式ダンベルの重りを全て背負って懸垂が上がりました！ ダンベル本体が5kgなので35kgの重りを鞄に入れて懸垂、成長したなぁ。 1回ギリギリ上がったので、次は2回あげることを目標に頑張ります…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は筋トレにレストポーズ法を取り入れました。 最終セットのみ限界までやって、15秒休んで、限界までやって…を3回繰り返します。 最近流行りの、横川理論と山本理論のうち山本理論のメニューの１つ。 横川理論が落ち込み派、山…